建议:备孕期间睡前三小时不进食

想要遗传优生就必须做好孕前的准✿。✿备。夫妻双方№最∞好在3个月前就开始⿲进行″精心的准备,无论从生活习惯还是饮食规律上都要开始讲究“科学合理&∮rdq╱╲uo;,只有这样才能为胎儿打造一个理想↘的成长环境,孕育健康的优质宝宝。下面,跟着母婴健康小编一起了解怀孕知识吧!

准备怀孕的前3个月开始,就要♦特别注意饮食上的调理,因为孕妈妈在怀孕初期的3个月时间胃口不会太好,需要提前进行营养储备以供给胎儿的成长,而怀孕▽初期是胎儿成∞长的关键。准妈妈◥合理安排三餐,ㄨ规律⿻进食,均衡摄取营养,是孕前调理的主要内容之一。当然,还需要养成良好的生活习惯,不能再像以前一∝样无规律地↕吃饭↗、睡∑觉∠、剧烈运动,要保持&l☆dquo;绿色生活”、适度╦╧运动。整理好自己的生活环境,让生活变得舒适҉而安全,远离污染、放射物质、噪声等糟糕的灬生活环┗境,为孕育宝宝提供充分№优良的物质条件。

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妈咪小▊助手

需要做到的健康饮食要点:▉睡前3个小时尽量不要进食。含糖饮料、甜点、油炸食品、快餐食品要尽量少吃。多吃膳食纤维含量高的食物,新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类及其制品、海产品、蛋类及⿺其制品应当成为孕妈妈今后餐桌的首选。

孕前生理期卫生:每月一次的生理周期,┓是☎伴随女性大半生的╝“好朋友”,孕前调理也包括生理期的调养。一方面,要特别注意经期的卫生,防止不知不觉Я染上۩๑生殖系统疾病。经期特别注意阴部卫生,观察白带传递给自己的健康信号,勤换内衣裤,保持清爽洁í净。远离阴道炎、宫颈炎₪큐、膀胱炎等妇科疾病,养成保持阴部卫生的好习惯。另一方面,经期也有禁忌,为自己的生理周期保驾护航。避︹︺︻免游泳、剧烈活动、性爱、盆浴,减少食用冰冻食物、冷饮等,少吃各种过热或过凉的瓜果▐和蔬菜等食物。

此外,还需要克☑服经期症候的干扰,在每次月经前容易出现心浮&气躁、情绪低落、胸闷、腹胀、体重增加、全身水肿、食Ψ欲下降、长青春痘、头痛等状况,这些状况大多会在经期后好转。÷如果这些症状变得严重,健康±可能开始出现了红色警报。所以,如果能在每次月经来潮时注重身体调理,对于子宫卵巢≤的功能也会有所帮助,对于女性激′素的分泌、受孕概ъ率都有正面影响。

母婴健康小编温馨提示:合理的饮食,科学的睡眠,有规律的生活习惯是备孕的ν前提和基础Φ,♠因此不妨做好功课吧!

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